Квалитетан сан је основни фактор за обнову енергије и правилно функционисање организма. Недостатак сна узрокује смањење концентрације, раздражљивост и општи осећај умора.
Редовна рутина спавања и буђења помаже телу да регулише биолошки сат и олакшава природно обнављање енергије током ноћи. Спавање у мраку и мирном окружењу побољшава квалитет сна и повећава продуктивност током дана.
Пре спавања је добро избегавати екранске уређаје и тешке оброке, јер они могу ометати природни ритам сна. Техника дубоког дисања или кратка медитација могу помоћи у опуштању и лакшем заспању.
Јутарње буђење са лаганим истезањем активира тело и мозак, омогућавајући ефикасније коришћење енергије током дана. Важно је одвојити време за кратке паузе и одмор током дана како би се обновила концентрација.
Довољан и квалитетан сан је најбољи начин за природно одржавање високог нивоа енергије без икаквих стимуланса. Комбинација доброг сна са здравим навикама ствара стабилну виталност.